糖質 ダイエット

糖質ダイエットって効果はどうなの?

糖質制限ダイエットって、すぐに効果がある!とか、ぜんぜん痩せない!とか、リバウンドするとかいろいろ言われていますよね。

 

ほんとのどころどうなの?糖質ダイエットというと、かなりハードなイメージでなかなか取り掛かれないとためらってしまう方も多いと思います。

 

そんな糖質ダイエット、40代にあと一歩手前というときにやりました!

 

私の糖質ダイエットの成功体験

 

そのころ、コンビニの唐揚げ串にハマってハマって・・。

 

昼食はコンビニの唐揚げ串と菓子パンが定番だったのです。

 

気が付くと、わたしの体は・・・

 

デブ

 

↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
このようになっていました!

 

 

私の平均体重よりも、7キロ増の状態に・・・。

 

私の平均体重はすでに、普通の人の体重よりも重かったのでこのころの体重は相当でしたね(^^;

 

怖いのは、そんなになるまで気が付かないってこと。

 

そこから、糖質ダイエットのはじまりです。まさか、こんなに効果あるなんて。

ちょうど、職場でも糖質ダイエットブームだったんですね。

 

それもあり、私の糖質ダイエットはスムーズに進みました。

 

1日の運動と食事

 

【朝ごはん】  
目玉焼き2個/ベーコン(好きなだけ)/牛乳/ヨーグルト/あればサラダ


牛乳はそのままコップ1杯、ヨーグルトは無糖のものに砂糖を少なめでいれました。加糖ヨーグルトよりも自分で甘さは控えめに調節して。

 

【昼ごはん】
 コンビニのサラダチキン+袋の千切りキャベツ+ドレッシング

 

お昼は外食にするとパスタやうどんなど炭水化物が多めの食事になってしまいがち、ですからコンビニを上手に利用するのがいいです。
コンビニの袋のサラダ(100円)にドレッシングをプラスして。サラダチキンは飽きたらホットスナックの揚げた胸肉を袋サラダに入れてもおいしいです。

 

コンビニおすすめ食材

 

コンビニ

 

コンビニ

 

コンビニ

 

コンビニ

 

コンビニの惣菜ってダイエットに適しているものがたくさんあるんですよ。

 

でも、ちょっとお高いのが気になるところでしたが、よくさがすとコスパ優秀お惣菜もあるんです。

 

袋のサラダもお皿に移さずそのまま食べちゃいます。

 

袋の中に揚げどりやゆで卵を入れて食べちゃう!(お箸はもらってください)

 

最初はこんな食べ方恥ずかしくて自分がやるなんて思いもしなかったのですが、若いOLさんが袋のサラダと揚げどりを買って帰る姿をよく見かけたんですよね。

 

で、ある日きいて見たんです。見ず知らずのOLさんに・・・・

 

「その袋のサラダはどうするの?」と・・・・。

 

「このまま食べます。ダイエット中なんです」と・・・言っていました。

 

チキンは揚げてあっても食べちゃっていましたよ。

 

【夜ごはん】
  お肉、魚を焼くだけ。たまご料理、野菜、豆腐、モズク酢、お新香、など

 

基本はお肉や魚が中心にします。出すだけで簡単に食べれらる豆腐やモズク酢を常備します。

 

お豆腐は腹持ちがいいので、ごはんの代わりによく食べていました。あんまり考えすぎると挫折するので、お惣菜で焼き鳥を利用したり、糖質0麺でうどんにしたりします。

 

【飲み会編】
  お酒はお水と一緒に飲みましょう

 

ダイエット中だからって、飲み会パスは出来ません。

 

工夫したのは、お酒とともにお水を注文。お酒と一緒にお水を飲むとお腹の中で中和されるのか、酔いにくいので食べすぎ防止になります。

 

枝豆や野菜や海藻でちゃんとお腹の中に食べ物を入れてからお酒は飲むことです。

 

おつまみはお刺身や酢の物、お新香、枝豆に!

 

間違ってもフライドポテトに、いってはいけません。ちぢみも小麦粉で出来ていますので食べません!

 

飲み会の時はぜったいに食べすぎるので、要注意ですよ!

 

【おやつ】
  和菓子を時々食べていました

 

本来はケーキやドーナツが好みですが、ダイエット中はまめ大福やヨーグルトでガマン。ケーキはごくたまに食べるくらいです。

 

フルーツも甘いので食べません。

 

外での間食にはソイジョイは重宝。

 

コンビニ

 

 

 

毎日のジョギング

コンビニ
ダイエット中、毎日20分のジョギングを行っていました。

 

食事はなんとか出来ても、運動が・・・。と思う方も多いと思いますが、ダイエットに運動と食事管理は必須ですからがんばるしかありません。

 

ジョギングと言っても、歩くくらいの速度でのジョギングですから、運動嫌いな私もなんとかできました。

 

ジョギングのほかにも、ストレッチや自宅の階段昇降などなにか、運動しやすいものを見つけてやってみるといいとおもいます。

 

 

 

最初の1週間で体重は

最初の1週間で体重は4キロへりました。

 

じぶんでもどうしてこんなに減ったのかわかりませんが、特に気にしたのはお肉(おもに鶏肉)をを食べることです。

 

ごはん、麺類、小麦類は摂らないようにきを付けました。調味料などの糖分は全然気にしません。

 

ですが、野菜は二の次になってしまっていたので、栄養不足はサプリメントで補ったりきを付けていました。

 

1週間が過ぎてからも、継続していたので1か月で8s減〜9s減の間をうろちょろしていました。

 

1か月過ぎてからは、炭水化物も食べはじめて普通の生活に戻してしまいました。

 

ジョギングは毎日から週に3回になり2回になり行かなくなり・・・。ですが、リバウンドはしませんでした。

 

今思うと、お肉を結構食べていたのと、ジョギングをしていたので筋肉量は減らずにやせたことで、ダイエットで体重が減った後起こる基礎代謝が減ることがなかったのでリバウンドしなかったのだと思います。
体重が減ると基礎代謝も減りますから、ただ体重を減らすのはリバウンドのもとになるからです。

 

5年後、また体重は増えましたが、5年たっていますからこの時のリバウンドとは考えにくいかなという感じです。

 

そういえば、体重計に乗らなくなると徐々に増えていくようなきがします。